[...] mnie rzezba, ale jednak chce wiecej miesni niz obecnie. I teraz sedno sprawy, troche jestem zalany, jest to powod odskokow od diety. Chcialem to teraz zredukowac, ale na redukcji nie mam za grosz energii. ( na domiar zlego pracuje jako kelner 4 dni w tygodniu po minimum 12h) I wlasnie zastanawiam sie teraz czy nie lepiej bedzie zrobic carb [...]
[...] Zacząłem prowadzić dietę od 1wszego i boje się że podczas masówki ten brzuch zacznie zalewać się jeszcze bardzie, a później będą jakieś głupie problemy podczas redukcji. Jeśli byłby ktoś w stanie mi pomóc, będę bardzo wdzięczny. Wzrost: 191 Waga: 78 Wiek: 19 P.S. Gdy byłem mały, byłem bardzo mały i gruby(Miałem astmę alergiczną i [...]
Witam, Już od dawna cierpie na chroniczne zmęczenie. Teraz postanowiłem się pobadać i pomiar wskazuje ciśnienie na poziomie 120/55-65max. Dodam, że jestem na redukcji, szamie spalarke w skład której wchodzi geranium, koffa itd, wydaje mi się, że ciśnienie powinno być większe, a tymczasem jest jak jest. Kawy nie pije bo nie lubie, jedynymi [...]
[...] Nadszedł czas na redukcję. Ułożyłem sobie dietę lecz jest to moja pierwsza takowa i bardzo bym prosił o poprawę/ocenę jej. Moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. do redukcji dałem ok 2600kcal. 1 Śniadanie I 2 Śniadanie II 3 Obiad 4 Posiłek przed treningowy 5 Posiłek po treningowy 6 Kolacja [...]
Witam Ukończyłem właśnie okres redukcyjny na TSE. Co prawda zostało mi jeszcze trzy dni redukcji ale już teraz pragne się pochwalić Zakładałem ,że spadne ok. 10 kg. Od dnia 14 czerwca zacząłem stosować TSE przy wadze 91kg.Obecnie waże 83kg Wszelkie ww pochodziły z warzyw ,treningi siłowe oraz wydolnościowe robiłem w następującym układzie: [...]
[...] oliwy 4posilek 100g kaszy/ryzu 50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5% 5posilek, 1-1,5h przed snem 150g twarogu poltlustego 100g jogurtu naturalnego 5g oliwy Teraz na redukcji chcialbym jechac takim samym tylko w 4posilku calkowicie wyrzucic ww, w 2posilku zostawic ww ale tylko 50g i tyle w DT,w 1posilku zminimalizowac do 50g,w 3 posilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.Mam 15 lat 178-9 cm wzrostu i moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal dziennie a że jestem na redukcji to obcinam kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175 g ww i 70g tłuszczy. Wiem że nie jest idealna ale myśle że nie jest najgorzej. Z wagi nieźle mi kg leci. Jedynym minusem tej diety jest to że troche jestem zmęczony w szkole [...]
Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]
Siemka, mam pytanie gdy np mam zapotrzebowanie 3,500 i na redukcji jestem juz na 2,500 i już 12 tygodni bym redukował to czas odpocząć wejść na zerowe by znów zredukować, ale jak wejdę od razu na zerowe to sie zaleje prawda? więc co tydzień zwiększać kcl o 100 aż wejdę na zerowy i na zerowym tydzień zostać i po tygodniu znów schodzić? oraz [...]
[...] 2 lata cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - 200g, Węgle - 400g, Tłuszcze - 80g [...]
witam. prosze o opinie i sugestie na temat ponizszej diety. Cel to masa po zakonczeniu redukcji i zrzuceniu okolo 10kg. obecna waga to 80kg. 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< [...]
Witam Proszę o ocenę redukcji ponieważ po 3 miesiącach ćwiczeń i diety udało mi się zrzucić okolo 8 kg Ale od jakiegoś czasu stanęło i chciałbym fachowej porady co robię nie tak lub co mógł bym zmienić dodam że nie liczę gram itp po prostu staram sie dobrze odżywiać a więc: 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa [...]
[...] 10) informacje na temat diety zbilansowana 2421 kcal b: 198 g (30%) ww: 248 g (38%) tł: 94 g (32%) 11)przewidziane finanse na cykl ;) 12) uwagi i sugestie witam, jestem na redukcji fat coraz wolniej idzie o ile sie nie zatrzymał. Ciezko jest to stwierdzic poniewaz biore 3g kreatyny codziennie i to troche podlewa w ciagu dnia. Przez ostatnie 3 [...]
[...] 0 / Kalorie: 88 Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Tak wygląda mój drugi posiłek, czy zamiast tych 50g kuraka mogę dać białko - 30g? Druga porcja białka byłaby bezpośrednio po treningu. Przy okazji, czasami między posiłkami mam ochotę na jakąś przekąskę ;p, co możecie mi polecić na redukcji?
[...] w nowej wersji i wersji starszej (4.20) obliczone zapotrzebowanie na B/T/W ZNACZNIE się różni - i to na niekorzyść nowej wersji. Ktoś może to zauważył? Ja chyba póki co pozostaje przy starym dzienniku.... PS. wcześniej zauważyłem ze w nowym dzienniku, również przy redukcji, obniżanie wagi w danych powoduje wzrost zapotrzebowania na węgle ....
[...] czasem zwiekszenie do 2) DNT rano na czczo 1 kaps Dyma Burn w godz treningu 1 kaps Thyrotherma Kolejne pytanie jest zwiazane z lecytyna kiedys slyszalem ze dobrze przy redukcji 10g lecytyny brac w dwoch porcjach po 5g do posilkow? Do tego oczywiscie mam bialko amionkwasy witaminy omege.Czy ktos moglby sprawdzic to dawkowanie i ewentualnie [...]
Witam. Jak obliczyć zapotrzebowanie na kcal na masę na tej stronce ? Na dole jest takie coś: Kalkulator podaje również wartości właściwe do utrzymania wagi, redukcji i zwiększania masy ciała. . Jak ja mam to zrobić ? Czy te pomiary są dokładne ? Wyniki wyszły mi takie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.49 Węglowodany 55% 1711.87kcal = 427.97gram [...]
Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużego doświadczenia czy wiedzy, co mogę a czego nie. Czytałem sporo o suplementach, opinie są różnie. Budżet nie gra roli, jeśli możecie doradźcie mi jakieś suplementy na redukcji. Dodam że bf 20-24%. Mile widziane zrzucenie wagi i bf. Jestem cały czas aktywny, biegam, wykonuje treningi siłowe, do tego dochodzi wf w szkole i rzadziej ale gry [...]
Siemano, jestem na ukończeniu redukcji... celu może w 100% nie osiągnąłem, ale zdecydowałem, że nie ma co dalej ciągnąć wycinki, skoro za 3-4 tygodnie będę wyglądał jak "szczur" (ostatnio się spotkałem z takim określeniem na jakimś forum :D ) Zdecydowałem się na reverse diet, chce poprowadzić go z głową. Obecnie jestem na 1750kcal / cardio: 3x w [...]
